Waar zit vitamine D in? Dit zijn de 3 beste bronnen (2024)

Vitamine D-tekorten komen ook in Nederland voor, terwijl het een belangrijke stof is voor je gezondheid.

In dit artikel beantwoorden we de vraag waar vitamine D allemaal in zit, van zonlicht tot voeding en supplementen.

Inhoud:

• Vit D via zonlicht
• Vit D in voeding
• Vit D supplementen
• Waar is D goed voor?
• Vitamine D tekort

Dit artikel in het kort:

• Zonlicht, voeding en supplementen zijn de belangrijkste dingen waar vitamine D in zit.
• Vitamine D is van belang voor je spieren, botten en weerstand.
• Je kunt je vitamine D aanvullen wanneer er weinig zonlicht is.

Vitamine D via zonlicht

Er zijn drie manieren om je vitamine D op peil te houden. De eerste belangrijke bron van vitamine D is zonlicht.

Je lichaam maakt onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aan [1].

Wanneer je een kwartier tot een half uur in de zon staat, stimuleert dit de natuurlijke aanmaak van vitamine D in je huid.

De aanmaak van vitamine D neemt af door:

• Het gebruik van zonnebrandcrème
• Het bedekken van een groot deel van je huid

Dit betekent natuurlijk niet dat je lang onbeschermd in de zon moet verblijven – handel altijd verantwoord en stel je huid niet te lang bloot aan felle zon.

Om vitamine D aan te maken, is het belangrijk dat er voldoende zonlicht is. In de lente, herfst en winter is dit vaak niet het geval.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D krijg je ook binnen via je voeding.

Hieronder vind je een lijst met 12 voedingsbronnen van vitamine D. Ze zijn gesorteerd op de hoeveelheid vitamine D die ze bevatten.

12x voeding met veel vitamine D

Voeding als belangrijkste bron voor vitamine D?

In de meeste voeding zit relatief weinig vitamine D. Daarom is het moeilijk om al je vitamine D via voeding binnen te krijgen.

Zie voeding daarom niet als de belangrijkste bron voor vitamine D, maar als een goed begin of mooie aanvulling.

Vitamine D via supplementen

Omdat de zon in Nederland gedurende een groot deel van het jaar te weinig kracht heeft, kan het zinvol zijn om een vitamine D supplement te nemen.

Een vitamine D supplement is extra nuttig voor deze groepen:

• Kinderen
• Mensen met een donkere of getinte huidskleur
• Mensen die niet veel buiten komen
• Mannen boven de 70 jaar
• Vrouwen boven de 50 jaar
• Zwangere vrouwen [2]

Bij deze groepen is de kans op een tekort aan vitamine D gemiddeld groter.

Waar moet je op letten bij het kiezen van een supplement?

Bij het kiezen van een vitamine D supplement moet je op een aantal zaken letten. Wij leggen je uit hoe je een goed supplement kiest in ons artikel over de beste vitamine D.

Ook vind je er een opsomming van een aantal goede supplementen.

Nutribites Vitamine D

Nutribites Vitamine D3 softgels zijn op basis van olijfolie en zijn heel makkelijk in te nemen.

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D ondersteunt je lichaam op verschillende manieren.

Het is van belang voor:

• Spieren, tanden en botten
• De aanmaak van cellen en weefsels
• Je weerstand en energieniveau

Ook helpt vitamine D bij het opnemen van calcium en fosfor.

In dit artikel lees je meer over het belang van vitamine D voor je lichaam.

Hoe weet je of je een tekort aan vitamine D hebt?

Je kunt een vitamine D-tekort krijgen wanneer je te weinig vitamine D binnenkrijgt of aanmaakt [3].

In dit artikel lees je alles over een vitamine D tekort.

Ga bij klachten altijd naar je huisarts. Via tests is te achterhalen of je een tekort aan vitamine D hebt.

Samenvatting

Vitamine D levert een belangrijke bijdrage aan je weerstand, botten en spieren.

Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de lente, herfst en winter is er vaak te weinig zonlicht voor een voldoende aanmaak van vitamine D.

Vitamine D zit ook in een aantal voedingsmiddelen.

Deze 12 voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte vitamine D:

• Sardines
• Ansjovis
• Forel
• Zalm
• Tong
• Makreel
• Haring
• Paddenstoelen
• Eieren
• Yoghurt
• Kip
• Runderlever

Omdat de hoeveelheden vitamine D in voeding meestal aan de lage kant zijn, is het erg lastig om genoeg vitamine D via voeding binnen te krijgen.

Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D. Daarom kan het zinvol zijn om een supplement te gebruiken.

Voor deze groepen geldt dit extra:

• Kinderen
• Mensen met een donkere of getinte huidskleur
• Mensen die niet veel buiten komen
• Mannen boven de 70 jaar
• Vrouwen boven de 50 jaar
• Zwangere vrouwen [2]

Raadpleeg je huisarts wanneer je vermoedt dat je een vitamine D tekort hebt.